養腎防老！睡前熱水泡腳好滋養
前一陣子突然想起泡腳好像可以讓身體循環變
（我的身體算是外強中乾的，人又懶的運動 . . . . .只好想其他方式讓體內循環更好）
比泡溫泉來增加身體循環來說，它要出門又要花錢，也不是每週可以做到；
但泡腳的方式，在家就可以使用，方便又實惠！
剛開始,前二個月我都是洗完澡後，再用小的臉盆裝滿熱水，以水高度可泡到腳裸即可
然後泡腳約10min，泡完後再喝一杯水；每週泡2-3次。
但這二個月我就有點偷懶了，在洗澡前先把腳洗乾淨；然後邊泡澡邊洗澡/洗頭
時間大約是5-10min，一週3-4次。
我覺得泡腳後身體的循環有變比較好，排便比以前好一點，
（這二個月有增加輕運動，洗澡前後我會在家裡做原地踏歩及呼拉圈運動15-30min）
我想夏天的效果可能沒有比較好，到了秋冬的效果可能更顯著
因為我個人到了秋冬晚上我就會穿襪子睡覺，增加保暖及減少感冒機會
所以如果泡完腳再穿襪睡覺，我想身體循環應該會更好吧！
冬天裡，試試泡腳的好處吧！
現代人常坐辦公室，又懶於運動，普遍足部循環不良。膝蓋以下到腳底，有許多重要穴道，常以溫水泡腳，有助於促進新陳代謝，加強體內與末梢循環。
睡前泡腳最養生，泡腳，屬於水療的一種，藉由水的浮力、阻力、溫度與按摩，可以刺激與改善循環。每天泡腳一次，就能輕鬆達到養生的目的。
泡腳對健康的好處，主要在於改善血液循環。台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆說，若從西醫的觀點來看，由於人體血液有一半以上是集中於下肢靜脈，因此靜脈回流要好，需要仰賴良好的肌肉收縮與關節活動，但是忙碌的現代人缺乏運動，平日上班若不是久坐於辦公桌前，就是好似罰站般站上一整天，容易造成靜脈曲張，尤其上了年紀的人，長期不動，也可能影響心肺功能，而原本心臟有問題者更要留意泡腳有助於改善循環，降低腳的腫脹感，減少心臟的壓力負擔。
從中醫的角度看泡腳對健康的好處，則「保暖」是極為重要的一環。以享壽101歲、養生有方，曾擔任中國醫藥學院董事長的陳立夫為例，就是身體力行沐浴按摩，利用水的溫熱能量促進血液循環通暢的最佳範例而根據陳立夫的48字養生要訣，除了強調「養身在動、養心在靜」，也建議「頭部宜冷，足部宜暖」。
一般人從出生以後，足部大多有鞋襪保護，少受刺激，因此對外來的刺激反應較大，中醫認同的「全息理論」，視腳板形狀如同人的身體一般，大拇指對應的部位是人的頭部泡腳泡到膝蓋以下、小腿肚的位置，相關穴位受刺激的範圍，可涵蓋足底唯一的穴位，也就是與腎相關的「湧泉穴」，還有其他足底各個反應點，以及腳背與腳的前、後側到膝蓋以下，中醫古代所稱的「五腧穴」，對於改善血液循環，尤其足部屬於循環末梢，會有相當的助益。
泡腳前 一定要知道的事
1 泡腳的時機：以用過晚餐後約1、2小時，睡前泡腳為佳，若是習慣在晚上11點左右入睡的人，建議可在晚上8~9點之間泡腳每次泡腳，時間以不超過20分鐘為原則。
2 泡腳的水位：視泡腳桶的大小，膝蓋以下皆可，中醫認為最佳的位置是在腳踝上約3吋處，也就是泡到腳踝上約10~15公分的地方，不必泡到小腿肚不可不過，若希望促進血液循環，避免靜脈曲張，則可泡到小腿肚。
3 泡腳的環境：以選擇通風良好的地方為主，但要留意避免著涼，可以刻意到浴室去泡，不必擔心環境會不好整理而不嫌整理麻煩的，也可以選擇在客廳裡，邊看電視邊泡腳。
4 先準備好溫熱食物：在泡腳之前，可以事先準備好少許的紅葡萄酒，或是1小碗熱雞湯、半碗熱粥或者1杯溫牛奶，以便在泡腳之後食用，可以溫胃粥品的內容不必太過複雜，簡單即可，食用量也不宜太多，以免反而影響睡眠品質。
一般人養生為目的，泡腳後以適量的瘦肉粥來溫胃就足夠，比起只喝牛奶或熱湯更好些。冬天常見的麻油雞、薑母鴨、燒酒雞或羊肉爐，則只要對證，且沒有慢性疾病或心血管問題的一般人，可適量食用不過，若是有感冒症狀的人，則宜食用生薑稀飯，以1杯米、3片生薑切絲煮成約4 碗稀飯即可（依此比例煮起來的量約4碗，但若不吃那麼多，可依比例減少不必1次吃完，也可以當早餐食用），沒有生薑的季節則可用老薑替代，但必須連同老薑一起吃下肚。
下列狀況 不可泡腳
更重要的是泡腳的禁忌，有下列情況者，不可泡腳：
1 當腿部或腳上出現發炎性或潰瘍性的傷口或出血狀況嚴重時不宜，以免造成發炎現象。
2 急性扭傷期間，宜冰敷而不可熱敷或泡腳。
3 皮膚處於發炎期間也不宜，以免情況惡化。
4 糖尿病患者、末梢血管疾患、年紀太大有皮膚感覺異常（或末梢神經對熱的感覺異常）等，要注意溫度與時間，以及泡腳後的皮膚狀況，以決定是否可以再泡腳。
泡腳養生的最佳溫度，是以維持水溫在40℃為最適宜。尤需注意的是糖尿病患與銀髮族，由於末梢神經較不敏感，水溫的控制要特別留意，以免溫度過高會有燙傷的風險。因此，最好能備妥溫度計，以便確知泡腳水的溫度。
由於泡腳的水量並不多，要持續維持泡腳20分鐘期間的水溫都不會下降並不容易，建議可請家人協助換一盆溫度適宜的泡腳水，或是另備一只裝水的檜木桶，放入電湯匙加溫，以使水溫能維持住，但要更換使用時，記得要取出電湯匙，並且確認水溫沒有高過40℃，以免不慎燙傷。
如果選用市售的泡腳機，雖有可維持水溫或兼具水療振動、氣泡按摩的好處，但價格相對較高，且需留意機器的清洗與保養，不論是自己DIY或是使用泡腳機都各有優缺點，可視個人情況與喜好而做選擇。
泡腳後 要保暖
泡腳之後會使腳部的汗孔全開，這時不可忽略足部的保暖，最好是把腳擦乾之後，馬上穿上襪子，或是穿上軟毛保暖的拖鞋。冬天空氣寒涼，泡腳後沒有做好保暖，反而會不舒服。
自製泡腳湯 健康又經濟
專業醫師設計的泡湯配方，可以兼具養生與足部潤膚的作用。泡腳要對證，與治療疾病相關時，使用的藥材、劑量與注意事項，必須經由專業醫師處方只是一般養生作用，可以自己DIY處理，該如何自製養生泡腳湯方？吳建隆醫師提供下列湯方可作參考 ~ http://www.ttv.com.tw/lohas/green12598.htm
●醫師小叮嚀：不論泡腳或泡澡，都應對證選擇適合自己的湯方，而且前提是以養生與輔助為主，並非替代正規的治療泡腳的頻率可視自己的需求而定，若是治療疾病的角度，在症狀獲得緩解時即宜減量，而連續使用3~5天均未見改善時，則不宜繼續使用。
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為什麼泡腳對健康有這麼大的好處呢？周宗翰中醫師進一步解釋，人體腳部光是腳踝以下就有33個穴位。若以雙腳66個穴位計算，則佔全身穴位的10%，它們分別對應著人體的五臟六腑。而經常泡腳，則有助刺激腳部的腎經湧泉穴，與踝關節以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡；以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。
足浴能補腎 鹽水＋穴位按摩好舒緩
不過，足浴並不只是將腳放入水中即可，也是有一定的講究程序。周宗翰中醫師提到，最佳的建議方法是，水溫保持在40到42℃左右；且水深最好能淹過小腿度，並適度在水中加入有助入腎的鹽巴，都是不錯的方式。
進行浸泡時，不妨可將手掌握拳，適度敲擊小腿內側以刺激肝脾腎經，或是用手按摩小腿的穴位，如位於足心的湧泉穴，或是足三里、三陰交等部位，都有助加強經絡、氣血循環，達到更好的護腎效果。
睡前效果佳！足浴助陽氣生發更好眠
而足浴的使用時間上，則建議選擇在晚上臨睡前進行效果最佳，每次浸泡20至30分鐘左右，以防止水溫過熱、過度發汗，而導致體力透支。且最好能於泡腳完畢後半小時內上床睡覺，更有利陽氣生發，並達到一定的助眠作用。
【中醫師小叮嚀】：
周宗翰醫師提醒，腳部下肢等部位有開放性傷口、異味性皮膚炎、腦血管疾病患者，以及懷孕中婦女，不建議進行泡腳的足浴動作。以免過度刺激，不但補腎不成，反使症狀過度惡化，甚至影響胎氣。
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