努力瘦身減脂 ~ 小幫手 FatSecret卡路里計算器APP
107-1201
這個APP滿好用的,為什麼會下載這個程式咧!
一切都是因為體重降不下來,身體虛呀!
今年5月份公司體檢時,護士在照我肚子時,
提醒我不要吃太多油炸及甜食,我有脂肪肝的狀況
聽到此話. . . . . . 我真的有擔心
20歲可能年輕不擔心,但過了40歲,新陳代謝變慢
我不期望能活多長久,但我期望有一個健康的身體陪我走終點
所以我心裡有想要運動,但本人我真的 . . . . . 很懶
從5月就只心裡想 . . . . . . . 但未付諸行動
(又想到『知易行難』這成語,就是說我呀!)
結果到了8月,身體真有弱,
每天都有睡超過8小時以上,但隔天上班就是很累
我真的有怕
我上網查資訊,這種有可能是肝、腎功能不好才導致疲勞
脂肪肝沒有注意有可能轉變成『肝癌』
且疲勞與心、肝、脾、肺、腎都有關聯
我特別去看中醫,中醫也說是肝、腎功能不好
除了開藥粉外,我建議我買診所做的養肝丸$800(1個月)
為了身體也只好買來吃,不然我平常很少吃保健食品
我都希望吃保健食品不如以食補的方式顧身體
不知是心裡作用還是真的有效
吃完一週後真的有明顯效果,沒有那麼累。
我沒有再回診,我自己想了想,還是執行減重計畫
自己實行一個月,體重有降一點,但不顯著
後來看到電視 - 健康2.0 的來賓說的一句話
你認為的食物減量不是真正減,若沒有記錄下來
那有可能認為今天有吃少一點東西,待會可以多吃點
這樣就會造成體重沒往下走,反而還往上走。
所以我就Goole找了一下減重APP,好讓自己認真的執行減重計畫
我看到了這個APP程式 - FatSecret
我很懶,若是真要用大量運動減肥,我是真的沒辦法
我不是我先生,他前幾年體重到86Kg,後來每天晚上去跑歩1小時以上
一路減重到70KG,瘦到很誇張,他的執行力比我還強
這幾年就是維持在70Kg左右,
以前是晚上跑,現在改為早上5點多跑一個小時,一週跑5-6天
他說這樣早上跑歩,上班反而思緒清楚、精神好
(他說除了身體變健康,另一個原因這樣運動可以讓他可以繼續喝酒)
那時我女兒還提醒我說,老爸傍晚都去跑歩,你不怕老爸來個黃昏之戀嗎?
叫我也去跟老爸一起跑!
我說怕又如何?人要有自制力,如果這一點都沒有,那這個人就算了吧!
(我對老公還是有信心的,就像我也不會有黃昏之變的狀況
因為年輕已服侍一個老爺,黃昏之時才不要再找一個老爺來砸自己腳咧!)
↑ 107-0405 淡水真理大學拍攝
107/5 公司體檢時體重 70.2kg 身高165cm,BMI 25.5 (標準體重 60.2Kg)
107/6-8 體重介於 68-69.5Kg
107/9/18下載APP程式,體重68.8Kg
107/10/18 體重66.8Kg
107/11/18 體重64.9Kg
107/12/1 體重64.5Kg(每日應攝入卡路里約1,700,實際應低於才會瘦)
★體重皆是早上起床後磅秤的重量。
(現在一天卡路里分配:早餐約280~350 + 午餐450~700 + 晚餐 200~400 + 小食 100~500)
↓ 107-1110 新豐貳貳拍攝
↓
之前我的早餐都是吃麵包+不同口味奶茶
主管說麵包因為多種成份組成,容易造成三高
所以為了減重及減脂,不要讓身體有太多負擔
早餐我就改吃饅頭,飲品配上女兒推薦的桂格燕麥
連續吃了3個月,果真有效果。
饅頭一顆80g→熱量209卡 + 顆粒燕麥 200g→87卡
早上這樣才296卡,且有飽足感;
不過11點多就肚子餓,我就忍住 . . . . 免得破功
這樣除了減重外,還省了我的荷包,
因為現在一個麵包至少要30元,還要含泡的奶茶10元,這樣一餐就要40元
可是現在早上這樣吃,只要20元左右,真的很划算。
109/03/25
之前是吃義美的,但有時微波過後,它的饅頭表皮會變硬
真的不好吃!
後來嚐試初鹿鮮奶饅頭、↓奇美牛奶饅頭、奇美芝麻包三款
最後就改吃奇美饅頭,一顆約6.5元,很便宜
當然初鹿也很好吃,但是它一顆要12元,太貴了
我就固定吃奇美牛奶饅頭,偶爾換成芝麻包口味
這樣算算也吃了一年多了!
自己也頂厲害的,饅頭+燕麥當早餐吃一年多!
中餐就維持正常,用前一晚的晚餐帶便當
但是現在裝便當時,每一樣都會用電子秤量過重量並確定熱量
(反正現在吃東西先看熱量有多少,在家吃東西都先用電子秤確認過才吃,以免超標)
熱量低的就多帶點,高的則少帶一些
炸的、滷的我都會吃,只是會控制熱量
以前偶爾喝拿鐵,減重發現牛奶熱量也很高,
所以現在喝黑咖啡,偶爾加上20-50g牛奶,自己控制熱量
晚餐呢!也是減量吃,多吃菜、湯
至於零食停了3/4,偶爾吃個熱量相較不很高的糖果
解解口腹之慾,不然會有點小痛苦!
至於下午茶,當然有機會還是會品嚐,以當日總熱量來控制
晚餐後就會做輕運動10-20分鐘
不然就會下樓走路、小運動10-20分
這樣才不會只有飲食減重沒有運動而復胖
3個月瘦4公斤,以現在的體重,大概是我10年內都未曾摸到的
之前減重最多摸到65-66Kg,就很厲害的!
這幾年我的體重大多都在66-71Kg上下移動
現在這樣肚子小腹都小的不少,看起來腰圍有型、身材
除了臉肉肉無法瘦回之前的樣子外,其餘自己都很滿意
(我是不可能瘦到標準體重60.2Kg,我這輩子2次瘦到59Kg,那年的身體超差的
第一次是22年前,當時21歲不曾交過男友,想男人都是視覺動物
所以第一次減肥,使用當時傳聞的榮總7日斷食法,最多瘦到58kg,
那個體重是我小學時曾看到的數字,國高中大多在65-70kg,身高160-165cm
結果當時瘦下來反而有人追及戀愛結婚,証明男人果真是視覺動物
婚後生完2個小孩
中間也有一次減到快60kg,之前大多最低維持在63Kg,身體才不會太差
年過30歲後,就一直超過65以上!)
有研究發現:減重後的體重要維持8-12週才不會復胖
所以我這65Kg要維持2-3個月,這樣才是真正的瘦下來。
為了自己的身體健康,我要好好繼續保持這減重的習慣!
減重剛開始有點痛苦,但只要想到健康,那就要咬牙撐住
所有的美食都可以享用,只是要節制它的份量而已
只要你控制得宜,一樣可維持窈窕的體態及享受美食。
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後續減重記錄:
107/12/29 體重63.7Kg (每日應攝入卡路里約1,600,實際應低於才會瘦)
108/1/25 體重62.5Kg (每日應攝入卡路里約1,600,實際應低於才會瘦)
過個年後,體重就在63.1~63.8kg上下移動,努力維持中。
↓ 108-0202 台南奇美博物館拍攝
這個時候臉就有變瘦長點
108/4/6 體重62.2Kg (每日應攝入卡路里約1,600,實際應低於才會瘦)
體重就在63左右移動,努力維持在瘦6公斤以內。4/6是減肥以來,最瘦的體重了,之後再也沒出現過!
108/5/14 體重62.9Kg 今天是公司健檢日,做腹部超音波,我的脂肪肝已經消失不見了,果真還是要減肥瘦身+輕運動,才能恢復健康。
↓ 108-0516 比利時布魯日運河旁拍攝
108/9/22 體重63.9Kg (每日應攝入卡路里約1,600,實際應低於才會瘦)
暑假/夏天很難維持,體重還微幅增,7-9月的體重就在63.5~64.2kg上下移動,超難維持的,但仍持續努力降低中。
★體重皆是早上起床後磅秤的重量。
109/2/14 體重65.8Kg (每日應攝入卡路里約1,600,實際應低於才會瘦)
過個年後,體重就在64~65kg上下移動,太可怕了!要維持身材. . . 真滴. . 難,冬天拍照真是慘不忍睹,就是個肉肉的人;3/19 64.1Kg,我努力要降到64Kg以下,看今年有沒有機會破之前最低62.2Kg記錄,我看165kg的人50KG照相就很高瘦,我若是能瘦到60Kg應該也可以拍出網美的效果吧!
↓ 109-0125 淡水拍攝
109/7/01 體重64.4Kg
今年公司的工作量沒有那麼大及忙,害我的體重就降不下去,我呢!要是工作忙沒時間肚子餓及補充食物,比較容易減肥。可是受疫情影響,公司生意沒那麼好,招募數量少,就只能靠運動減肥,但本人又很懶的運動,所以降不到64kg以下!要維持身材. . . 真滴. . . . . 好難!
110/1/01 體重64.3Kg
109的下半年,體重都維持在64-64.6Kg,而且在月經期間,體重都會飆到64.5-65之間,不知是月經水腫的關係;所以現在只求維持在64-64.6Kg之間就好!因為要維持身材. . . 真滴. . . . . 好難!(曾在7/24 量63.6Kg、9/3 量63.7Kg、11/7 量63.5Kg、12/13 量63.5Kg,其餘皆超過64Kg)
↓ 109-1227 迪化街拍攝
110/5/11公司健檢日 體重63.9Kg
因為公司要體檢,我還有特別節制一下,不然體重在健檢之前都維持在64-64.6Kg,維持身材. . . 真滴. . . . . 好難!
111/4/8 體重65.7Kg
110年10月離職,沒上班沒有壓力,體重緩步上升,111/1-4都維持在65-66Kg,過年還曾經到66.9Kg,真是我的媽呀!沒上班真的很可怕!過了中年要維持身材. . . 真滴. . . . . 不容易!
112/1/2 體重68Kg
離職1年多,沒上班的壓力,體重緩步上升,從離職到現在已經胖了3公斤,真是我的媽呀!沒上班真的很可怕!過了中年要維持身材. . . 真滴. . . . . 不容易!還是要上班,上班會走動讓身體消耗脂肪也不飲食過量,現在常常吃過飽!導致體重緩歩上升。
112/5/4 體重68.3Kg
晚上準備搭飛機跟小女兒去美國旅遊一個月,親戚吃素食然後美國食物不好吃,回台灣時體重應該會變輕吧!
112/6/8(四) 體重68.5Kg
昨天早上回台灣,隔天早上量體重,竟然還胖了0.2Kg,跟小女兒去美國旅遊一個多月,竟然沒瘦,真是要哭哭了。
112/12/31(日) 體重71Kg
哇!破記錄了,沒上班2年變胖了6-7Kg,天呀!年紀越大真的越懶的減肥!沒有毅力,肚子的贅肉好可怕,連脖子下的鎖骨都看不到了,可見胖多少,年仔褲都穿不下去!
12/25開始上班,希望有機會可以瘦一點。
113/2/18 體重70.3Kg
今天出門去基隆,穿長裙發現變胖,我的腰圍粗一圈就算了,重點變胖長裙的扣子都快要扣不起來,整個像束繩. . . .照相起來就是胖,真的有打擊到了,準備重新下載『FatSecret』的app,幫助我減肥;因為為了手機容量不夠,我在要去美國旅遊前刪除app,2/18我又再重新下載,準備慢慢開始減肥日常了。
加油!
~End~
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