努力瘦身減脂 ~ 小幫手 FatSecret卡路里計算器APP
107-1201
這個ＡＰＰ滿好用的，為什麼會下載這個程式咧！
一切都是因為體重降不下來，身體虛呀！
今年５月份公司體檢時，護士在照我肚子時，
提醒我不要吃太多油炸及甜食，我有脂肪肝的狀況
聽到此話. . . . . . 我真的有擔心
20歲可能年輕不擔心，但過了40歲，新陳代謝變慢
我不期望能活多長久，但我期望有一個健康的身體陪我走終點
所以我心裡有想要運動，但本人我真的 . . . . . 很懶
從5月就只心裡想 . . . . . . . 但未付諸行動
（又想到『知易行難』這成語，就是說我呀！
）
結果到了8月，身體真有弱，
每天都有睡超過8小時以上，但隔天上班就是很累
我真的有怕
我上網查資訊，這種有可能是肝、腎功能不好才導致疲勞
脂肪肝沒有注意有可能轉變成『肝癌』
且疲勞與心、肝、脾、肺、腎都有關聯
我特別去看中醫，中醫也說是肝、腎功能不好
除了開藥粉外，我建議我買診所做的養肝丸$800(1個月）
為了身體也只好買來吃，不然我平常很少吃保健食品
我都希望吃保健食品不如以食補的方式顧身體
不知是心裡作用還是真的有效
吃完一週後真的有明顯效果，沒有那麼累。
我沒有再回診，我自己想了想，還是執行減重計畫
自己實行一個月，體重有降一點，但不顯著
後來看到電視 - 健康2.0 的來賓說的一句話
你認為的食物減量不是真正減，若沒有記錄下來
那有可能認為今天有吃少一點東西，待會可以多吃點
這樣就會造成體重沒往下走，反而還往上走。
所以我就Goole找了一下減重APP，好讓自己認真的執行減重計畫
我看到了這個APP程式 - FatSecret
我很懶，若是真要用大量運動減肥，我是真的沒辦法
我不是我先生，他前幾年體重到86Kg，後來每天晚上去跑歩1小時以上
一路減重到70KG，瘦到很誇張，他的執行力比我還強
這幾年就是維持在70Kg左右，
以前是晚上跑，現在改為早上5點多跑一個小時，一週跑5-6天
他說這樣早上跑歩，上班反而思緒清楚、精神好
（他說除了身體變健康，另一個原因這樣運動可以讓他可以繼續喝酒）
那時我女兒還提醒我說，老爸傍晚都去跑歩，你不怕老爸來個黃昏之戀嗎？
叫我也去跟老爸一起跑！
我說怕又如何？人要有自制力，如果這一點都沒有，那這個人就算了吧!
(我對老公還是有信心的，就像我也不會有黃昏之變的狀況
因為年輕已服侍一個老爺，黃昏之時才不要再找一個老爺來砸自己腳咧！
）
↑ 107-0405 淡水真理大學拍攝
107/5 公司體檢時體重 70.2kg 身高165cm，BMI 25.5 （標準體重 60.2Kg)
107/6-8 體重介於 68-69.5Kg
107/9/18下載APP程式，體重68.8Kg
107/10/18 體重66.8Kg
107/11/18 體重64.9Kg
107/12/1 體重64.5Kg（每日應攝入卡路里約1,700，實際應低於才會瘦)
★體重皆是早上起床後磅秤的重量。
（現在一天卡路里分配：早餐約280~350 + 午餐450~700 + 晚餐 200~400 + 小食 100~500）
↓ 107-1110 新豐貳貳拍攝
↓
之前我的早餐都是吃麵包+不同口味奶茶
主管說麵包因為多種成份組成，容易造成三高
所以為了減重及減脂，不要讓身體有太多負擔
早餐我就改吃饅頭，飲品配上女兒推薦的桂格燕麥
連續吃了3個月，果真有效果。
饅頭一顆80g→熱量209卡 + 顆粒燕麥 200g→87卡
早上這樣才296卡，且有飽足感；
不過11點多就肚子餓，我就忍住 . . . . 免得破功
這樣除了減重外，還省了我的荷包，
因為現在一個麵包至少要30元，還要含泡的奶茶10元，這樣一餐就要40元
可是現在早上這樣吃，只要20元左右，真的很划算。
109/03/25
之前是吃義美的，但有時微波過後，它的饅頭表皮會變硬
真的不好吃！
後來嚐試初鹿鮮奶饅頭、↓奇美牛奶饅頭、奇美芝麻包三款
最後就改吃奇美饅頭，一顆約6.5元，很便宜
當然初鹿也很好吃，但是它一顆要12元，太貴了
我就固定吃奇美牛奶饅頭，偶爾換成芝麻包口味
這樣算算也吃了一年多了！
自己也頂厲害的，饅頭+燕麥當早餐吃一年多！
中餐就維持正常，用前一晚的晚餐帶便當
但是現在裝便當時，每一樣都會用電子秤量過重量並確定熱量
（反正現在吃東西先看熱量有多少，在家吃東西都先用電子秤確認過才吃，以免超標）
熱量低的就多帶點，高的則少帶一些
炸的、滷的我都會吃，只是會控制熱量
以前偶爾喝拿鐵，減重發現牛奶熱量也很高，
所以現在喝黑咖啡，偶爾加上20-50g牛奶，自己控制熱量
晚餐呢！也是減量吃，多吃菜、湯
至於零食停了3/4，偶爾吃個熱量相較不很高的糖果
解解口腹之慾，不然會有點小痛苦！
至於下午茶，當然有機會還是會品嚐，以當日總熱量來控制
晚餐後就會做輕運動10-20分鐘
不然就會下樓走路、小運動10-20分
這樣才不會只有飲食減重沒有運動而復胖
3個月瘦4公斤，以現在的體重，大概是我10年內都未曾摸到的
之前減重最多摸到65-66Kg，就很厲害的！
這幾年我的體重大多都在66-71Kg上下移動
現在這樣肚子小腹都小的不少，看起來腰圍有型、身材
除了臉肉肉無法瘦回之前的樣子外，其餘自己都很滿意
(我是不可能瘦到標準體重60.2Kg，我這輩子2次瘦到59Kg，那年的身體超差的
第一次是22年前，當時21歲不曾交過男友，想男人都是視覺動物
所以第一次減肥，使用當時傳聞的榮總7日斷食法，最多瘦到58kg，
那個體重是我小學時曾看到的數字，國高中大多在65-70kg，身高160-165cm
結果當時瘦下來反而有人追及戀愛結婚，証明男人果真是視覺動物
婚後生完2個小孩
中間也有一次減到快60kg，之前大多最低維持在63Kg，身體才不會太差
年過30歲後，就一直超過65以上！
)
有研究發現：減重後的體重要維持8-12週才不會復胖
所以我這65Kg要維持2-3個月，這樣才是真正的瘦下來。
為了自己的身體健康，我要好好繼續保持這減重的習慣！
減重剛開始有點痛苦，但只要想到健康，那就要咬牙撐住
所有的美食都可以享用，只是要節制它的份量而已
只要你控制得宜，一樣可維持窈窕的體態及享受美食。
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後續減重記錄：
107/12/29 體重63.7Kg (每日應攝入卡路里約1,600，實際應低於才會瘦）
108/1/25 體重62.5Kg (每日應攝入卡路里約1,600，實際應低於才會瘦）
過個年後，體重就在63.1~63.8kg上下移動，努力維持中。
↓ 108-0202 台南奇美博物館拍攝
這個時候臉就有變瘦長點
108/4/6 體重62.2Kg (每日應攝入卡路里約1,600，實際應低於才會瘦）
體重就在63左右移動，努力維持在瘦6公斤以內。4/6是減肥以來，最瘦的體重了，之後再也沒出現過！
108/5/14 體重62.9Kg 今天是公司健檢日，做腹部超音波，我的脂肪肝已經消失不見了，果真還是要減肥瘦身+輕運動，才能恢復健康。
↓ 108-0516 比利時布魯日運河旁拍攝
108/9/22 體重63.9Kg (每日應攝入卡路里約1,600，實際應低於才會瘦）
暑假/夏天很難維持，體重還微幅增，7-9月的體重就在63.5~64.2kg上下移動，超難維持的，但仍持續努力降低中。
★體重皆是早上起床後磅秤的重量。
109/2/14 體重65.8Kg (每日應攝入卡路里約1,600，實際應低於才會瘦）
過個年後，體重就在64~65kg上下移動，太可怕了！要維持身材. . . 真滴. . 難，冬天拍照真是慘不忍睹，就是個肉肉的人；3/19 64.1Kg，我努力要降到64Kg以下，看今年有沒有機會破之前最低62.2Kg記錄，我看165kg的人50KG照相就很高瘦，我若是能瘦到60Kg應該也可以拍出網美的效果吧！
↓ 109-0125 淡水拍攝
109/7/01 體重64.4Kg
今年公司的工作量沒有那麼大及忙，害我的體重就降不下去，我呢！要是工作忙沒時間肚子餓及補充食物，比較容易減肥。可是受疫情影響，公司生意沒那麼好，招募數量少，就只能靠運動減肥，但本人又很懶的運動，所以降不到64kg以下！要維持身材. . . 真滴. . . . . 好難！
110/1/01 體重64.3Kg
109的下半年，體重都維持在64-64.6Kg，而且在月經期間，體重都會飆到64.5-65之間，不知是月經水腫的關係；所以現在只求維持在64-64.6Kg之間就好！因為要維持身材. . . 真滴. . . . . 好難！(曾在7/24 量63.6Kg、9/3 量63.7Kg、11/7 量63.5Kg、12/13 量63.5Kg，其餘皆超過64Kg）
↓ 109-1227 迪化街拍攝
110/5/11公司健檢日 體重63.9Kg
因為公司要體檢，我還有特別節制一下，不然體重在健檢之前都維持在64-64.6Kg，維持身材. . . 真滴. . . . . 好難！
111/4/8 體重65.7Kg
110年10月離職，沒上班沒有壓力，體重緩步上升，111/1-4都維持在65-66Kg，過年還曾經到66.9Kg，真是我的媽呀！沒上班真的很可怕！
過了中年要維持身材. . . 真滴. . . . . 不容易！
112/1/2 體重68Kg
離職1年多，沒上班的壓力，體重緩步上升，從離職到現在已經胖了3公斤，真是我的媽呀！沒上班真的很可怕！過了中年要維持身材. . . 真滴. . . . . 不容易！還是要上班，上班會走動讓身體消耗脂肪也不飲食過量，現在常常吃過飽！導致體重緩歩上升。
112/5/4 體重68.3Kg
晚上準備搭飛機跟小女兒去美國旅遊一個月，親戚吃素食然後美國食物不好吃，回台灣時體重應該會變輕吧！
112/6/8(四) 體重68.5Kg
昨天早上回台灣，隔天早上量體重，竟然還胖了0.2Kg，跟小女兒去美國旅遊一個多月，竟然沒瘦，真是要哭哭了。
112/12/31(日) 體重71Kg
哇！破記錄了，沒上班2年變胖了6-7Kg，天呀!年紀越大真的越懶的減肥！沒有毅力，肚子的贅肉好可怕，連脖子下的鎖骨都看不到了，可見胖多少，年仔褲都穿不下去！
12/25開始上班，希望有機會可以瘦一點。
113/2/18 體重70.3Kg
今天出門去基隆，穿長裙發現變胖，我的腰圍粗一圈就算了，重點變胖長裙的扣子都快要扣不起來，整個像束繩. . . .照相起來就是胖，真的有打擊到了，準備重新下載『FatSecret』的app，幫助我減肥；因為為了手機容量不夠，我在要去美國旅遊前刪除app，2/18我又再重新下載，準備慢慢開始減肥日常了。
加油！
~End~
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